چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟

فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدم‏ها می‏آد، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگی‏تان، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.

نحوه صحیح بلند کردن اجسام






نحوه صحیح رانندگی






نحوه صحیح نشستن






نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین






نحوه صحیح حمل کردن اشیا






نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری






یک نرمش کششی بسیار مناسب






انجام کشش عضلات به صورت خوابیده






انجام حرکات نرمش برای پا






نرمشی دیگر برای پا






نرمشی جهت ستون فقرات

نرمشی جهت کشش عضلات